U23国足创造历史!《Aging Cell》:坚持这项训练,1月年轻3.6岁
发布时间:2026-02-21 14:48:42 作者:d 点击:611 【 字体:大 中 小 】
“计划有变,足创造历准备过年”谁也没想到U23亚洲杯半决赛,史A岁U23国足3-0完胜越南,坚持终结了中国男足各级国字号球队长达22年的项训洲际赛事决赛荒。
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图片来源网络
主帅安东尼奥的战术部署令人眼前一亮:轮换6名主力,放弃此前保守的年轻防反策略,改用传控体系压制越南,足创造历控球率达63%。史A岁
球场上,坚持队员们不知疲倦的项训冲刺、停顿、练月再加速、年轻慢跑……这种节奏与HIIT(高强度间歇训练:短时间内进行高强度运动,足创造历然后进行一段时间的史A岁低强度运动或休息的运动方法)极为相似。研究表明,坚持HIIT能显著提升最大摄氧量,改善胰岛素敏感性,降低代谢综合征风险,而足球提供了一种自然的HIIT场景。
发表于衰老生物学领域期刊《细胞衰老》(Aging Cell)的研究发现,仅仅进行一个月高强度间歇训练,就能使转录组学年龄平均降低3.59岁(转录组学年龄,是一种通过高通量RNA测序,基于基因表达的生物年龄的测量模型,正值表明衰老速度加快,而负值表明衰老速度减慢)。
并且,这种运动一般能够在15~20分钟就达到中低等强度锻炼1小时左右的运动效果。甚至仅需每天坚持1分钟,也能给人体带来很大的好处。
这绝非仅是专业运动员的专利。对于普通人而言,在科学评估自身条件并确保安全的前提下,将类似的高强度间歇原则融入日常锻炼,同样可能是对抗岁月侵蚀、保持生命活力的有效方法。
决赛在即,让我们为这群在绿茵场上全力奔跑的小伙子们加油!
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图片来自央视新闻
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